Mi a kék fény? – A kék fény a nap által kibocsátott fény egy része.
A kék fény valójában mindenhol ott van. A napból bocsátódik ki a földre. Mivel a kék fény hulláma rövid, ezért többször tükröződik a levegő molekulákkal, mint bármelyik másik szín és minden irányba szétszóródik, ezért kék az ég. Ezt a színt használja a tested, hogy különbséget tegyen a nappal és az éjszaka között, ezzel szabályozza az alvási ciklusodat is.
A kék fény rövid, nagy energiájú hullámhossz.
A kék fény forrásai
Természetes forrás
Mesterséges forrás
Napfény
A legerősebb kék fényforrás a Nap. Nappali fényben ez a típusú fény segíti a biológiai óránk megfelelő működését.
Okoseszközök és kijelzők
A legtöbb modern eszköz – okostelefonok, laptopok, tévék – bocsát ki mesterséges kék fényt, különösen a képernyőkön keresztül.
LED fényforrás
Minden világítás, ami LED-ekkel működik.
Milyen problémákat okozhat a túlzott kék fény?
A probléma nem a kék fény létezése, hanem a mértéktelen esti kitettség a mesterséges forrásokból. Ez különösen igaz, ha lefekvés előtt is képernyőt nézünk.
Alvászavarok
A kék fény elnyomja a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését, így nehezebb elaludni.
Digitális szemfáradtság
Túl sok képernyő előtt töltött idő szemszárazságot, fejfájást és homályos látást okozhat.
Egészségügyi probléma
Felborul a cirkadián ritmus, ami nemcsak az alvást szabályozza, hanem: a vércukorszintet , az inzulinérzékenységet, a hormonális egyensúlyt és az anyagcserét.
Hogyan védekezhetünk?
Szerencsére sokféle módon csökkenthetjük a kék fény káros hatásait anélkül, hogy teljesen elzárkóznánk a digitális világtól.
Esti képernyőidő csökkentése
Próbáljuk minimalizálni az okoseszközök használatát 1–2 órával lefekvés előtt.
Éjszakai mód bekapcsolása
A legtöbb eszköz ma már rendelkezik „éjszakai mód” vagy „kékfény-szűrő” opcióval, amely melegebb színű fényre állítja át a kijelzőt.
Kékfény-szűrős szemüveg
Különleges lencsék is elérhetők, amelyek kiszűrik a kék fény egy részét, főként azoknak ajánlott, akik sokat dolgoznak monitor előtt.
Több természetes fény napközben
A nappali napfény elősegíti a természetes melatonintermelés ritmusát – ezáltal az esti alvás is könnyebben megy majd.
